第 62 卷

门票：岳麓山改步行（免索道），岳麓书院仍保留，橘子洲免小火车全程步行。

餐饮：每天控制在100元，3天300元。

总预算：火车510.5+住宿180+门票40+交通40+餐饮300=1070.8元（留出弹性空间）

二、行程轻松版

Day1：早上抵达后，出站先吃一碗热乎的米粉，逛五一广场+太平街 +IFS。

Day2：上午岳麓山（步行上下），下午橘子洲（步行），晚上冬瓜山。

Day3：博物馆备选方案——如果预约不上，改为谢子龙影像艺术馆+李自健美术馆（免费，需预约），湘江风光带漫步。

请确认是否满意，还可进一步细化。”

第五步导出方案并预订

将最终方案整理到手机备忘录或导出为文档，按照推荐预订住宿、车票和门票，保存所有确认信息，即可安心出发。

9.1.3 使用豆包做行程规划的进阶技巧

当你已能生成完整行程后，关键不再是“有没有安排”，而是让方案更具弹性与可执行性。进阶规划强调节奏控制、风险预案与预算动态管

理，使旅行从静态计划升级为可调整系统。

构建时间缓冲机制。在生成行程时主动要求预留机动时段，如每天保留1—2小时空白时间，用于排队、临时休息或突发状况处理。同时明

确每个景点的停留上限，避免单点拖延影响全局节奏，从而让整体安排更稳健。

建立预算分层模型。将总预算拆分为固定成本与弹性支出两类，并要求分别估算最低值与最高值区间。

设计天气与人流备选。针对热门景点，提前生成“拥挤替代路线”与“雨天室内方案”两套备选路径，并标明切换条件。当实际情况变化时可即

时替换，而无须重新规划，实现动态调整。

9.2 饮⻝安排：健康菜单设计（生成HTML，含图）

外卖成为日常选择后，饮⻝逐渐被便利主导，而非健康优先。课程紧凑、作息紊乱，很多人直到体重波动或状态下滑才意识到问题。营养

搭配看似简单，真正执行却需要时间与规划。热量分布是否均衡，蛋白质是否充足，长期习惯是否可持续，都影响身体状态与学习效率。

健康不是一顿沙拉，而是一套可重复的结构安排。当菜单被提前设计，选择不再依赖临时决定，生活节奏也会随之稳定。规律饮⻝的背

后，是对自我状态的长期负责。

9.2.1 使用豆包设计健康菜单的优势

传统饮⻝安排通常依赖个人经验或零散的网络建议。缺乏系统营养知识时，很难兼顾蛋白质、碳水与脂肪的合理搭配。手动计算热量和营

养比例过程烦琐，也容易出现误差。若目标是减脂或增肌，还需结合运动强度进行调整。计划缺乏结构与可视化呈现，执行中往往会随意

改变，效果难以保证。

借助豆包，可以根据个人目标、预算与⻝材条件生成结构化菜单方案，明确每日餐次与营养搭配。它能够整合营养数据并以清晰形式呈

现，使饮⻝安排更具可参考性。同时通过周期化设计增强执行连续

性，减少每日决策压力。科学规划与直观展示结合，让健康饮⻝从零散尝试转为可持续管理。

9.2.2 使用豆包设计健康菜单的操作步骤

第一步明确饮⻝需求与限制条件

告诉豆包你的基本情况，包括身高、体重、饮⻝目标（减脂、增肌、保持健康）、饮⻝方式（⻝堂、宿舍小锅、只吃外卖）、预算、口味偏

好以及任何过敏或不喜欢的⻝物。向豆包输入提示词如下。

“我是一名女大学生，身高160cm，体重55kg，想在宿舍减脂（宿舍有小功率煮锅和冰箱）。预算每天30元以内，喜欢蔬菜和鸡肉，不吃猪

肉，不能吃辣。请帮我设计一份3天的减脂菜单，包含早、中、晚三餐和加餐。另外，请把菜单生成为一份精美的HTML页面，配上菜品参考

图（可以用AI生成图片或网图占位），并标注每餐的热量和蛋白质含量。”

第二步豆包生成HTML菜单初稿

豆包会根据你的需求，生成一份结构完整的HTML代码，如图9-2所示，你可以在浏览器中预览效果。豆包生成内容如下。

“已为您生成3天减脂菜单HTML代码。您可以将以下代码保存为.html文件，在浏览器中打开查看：

您可以将以上代码保存为‘菜单.html’，用浏览器打开即可看到精美页面。如需调整菜品或热量，请随时告诉我。”

第三步预览并调整菜单内容

在浏览器中打开生成的HTML文件，查看菜单（如图9-3所示）是否符合预期。可继续提出修改要求。