第 6 卷
COAST 提示词模版：
以下是完整的提示词，直接输入 deepseek 可用：
CONTEXT 背景，上下文三代同住的老小区住户，客厅面积 15 ㎡，有楼梯间可利用
OBJECTIVE 目的实现全年龄段家庭成员体质提升
ACTION 行动开发家庭微空间锻炼体系
SCENARIO 方案早晨 7:00-7:30 晚间 20:00-20:40
TASK 任务设计 3 套交替使用的「楼梯+客厅」训练组合
制作运动强度分级表（儿童/成人/老人版）
录制家庭跟练短视频脚本（含安全提示字幕）
以下是deepseek 的输出内容：
TAG 提示词模版：
以下是完整的提示词，直接输入 deepseek 可用：
TASK 任务创建三代同堂家庭运动计划
ACTION 行动筛选适合各年龄段的无器械动作
制定每周运动主题（如平衡周/柔韧周）
设计运动数据追踪表 GOAL 目标
三个月内实现：
儿童跳绳每分钟增加 20次成人平板支撑时长突破 2分钟
老人坐姿体前屈进步 5cm
以下是deepseek 的输出内容：